S’il y a quelque chose dans ce monde, il doit être récolté, il doit être de l’exercice.Tant que vous commencez à faire de l’exercice, vous verrez certainement les résultats.
Pourquoi dites vous cela?Quel type de rétroaction peut faire de l’exercice donner le corps?Quelles sont les différences entre les personnes qui font souvent de l’exercice et font rarement de l’exercice?Parlons-en aujourd’hui.
Les gens qui font de l’exercice fréquemment
La fonction cardiopulmonaire est plus forte
Nous savons que le cœur est le centre de la circulation sanguine de tout le corps, et les poumons sont un organe respiratoire important pour le corps humain.La fonction cardiopulmonaire fait référence à la capacité du sang de pompage cardiaque humain et des poumons à inhaler l’oxygène, et la capacité des deux affecte directement l’activité des organes et des muscles du corps entier.
L’exercice fréquent peut améliorer la force musculaire et la force des muscles respiratoires, améliorer la concentration des poumons, améliorer la fonction pulmonaire et la résistance locale des poumons, etc., peuvent également rendre les combats du cœur plus puissants et réguliers, assurer le rythme et l’efficacité du sang pompant cardiaque, réduisez le cœur du cœur, réduisez la crise cardiaque des maladies vasculaires.
Les personnes ayant une bonne fonction cardiopulmonaire, la probabilité de maladies chroniques telles que les maladies coronariennes et le blocage du poumon lent seront également relativement faibles.
Quel type d’exercice est le plus efficace pour améliorer la fonction cardiopulmonaire humaine?
Une étude publiée dans le « European Heart Magazine » (EHJ) a mené une étude de corrélation entre la période de 8 ans d’exercice périodique et un état sain pour les personnes âgées de 54 ans pour 2070 personnes avec un âge moyen de 54 ans. Les résultats ont révélé cette force moyenne L’activité corporelle, comme la marche ou le vélo rapide, convient le plus pour améliorer la fonction cardiopulmonaire.
Les gens qui font de l’exercice fréquemment
La capacité cognitive peut être meilleure
Beaucoup de gens estiment que la respiration est plus facile, leur corps est plus léger et que leurs humeurs s’amélioreront après l’exercice.En effet, « l’endorphine » sécrétée par les cellules cérébrales après l’exercice fera plaisir aux gens à court terme.
L’exercice à long terme a-t-il un impact positif sur le cerveau?
Une fonction cognitive d’un élément britannique pendant 10 ans et une fonction cognitive de 8 958 personnes 50 et plus a révélé qu’avec l’âge, l’exercice régulier peut empêcher la baisse des capacités cognitives, mais pour les personnes ayant un sommeil insuffisant, pour les personnes sans sommeil, Cet effet protecteur peut être affaibli.
Une autre étude de suivi de 10 ans a également révélé qu’au début de cette étude, peu importe comment le temps de sommeil des participants, plus de personnes ayant plus d’exercice ont de meilleures fonctions cognitives, et dans la recherche sur 10 ans – Up dans le cas , la situation a changé:
Le temps de sommeil court (le temps de sommeil quotidien moyen est inférieur à 6 heures) est devenu la principale cause du déclin cognitif, et la capacité cognitive des personnes ayant moins de temps et moins d’exercice diminue plus rapidement. Les personnes âgées de plus de 70 ans et plus, même s’ils ne dorment pas suffisamment, l’exercice est toujours bénéfique pour leur cognition.
Les gens qui font de l’exercice fréquemment
Les os, les muscles et les articulations sont meilleurs
Les avantages de l’exercice souvent pour les os, les articulations et les muscles peuvent être plus que vous ne le pensez.
Tout d’abord, l’exercice peut souvent améliorer la circulation sanguine de l’os, renforcer le métabolisme de l’os, épaissi le diamètre osseux, l’épaississement du muscle et la disposition de l’agence osseuse.Avec les bons changements dans la structure de la morphologie osseuse, la capacité de la résistance osseuse, de la flexion et de la compression de compression et d’autres résistances osseuses s’est considérablement améliorée.
Deuxièmement, l’exercice fréquent peut augmenter l’épaisseur du cartilage articulaire et de la densité osseuse, de sorte que les muscles autour des articulations ont développé des muscles, une amélioration de la résistance, une capsule articulaire et un épaississement du ligament, réduisant ainsi la charge articulaire et augmentant la stabilité des articulations.
Tout en augmentant la stabilité des articulations, en raison de l’élasticité accrue et de l’étirement des muscles autour de la capsule d’articulation, du ligament et des articulations, l’amplitude et la flexibilité des articulations ont également considérablement augmenté.
De plus, l’exercice peut souvent favoriser la circulation sanguine, rendre les cellules musculaires plus de nutriments, rendre les cellules musculaires plus épaisses, augmenter le volume musculaire et augmenter la force musculaire.
Il peut également stimuler les vaisseaux sanguins qui traversent les muscles pour se détendre et se rétrécir ensemble, améliorer les vaisseaux sanguins pour se détendre et rétrécir, et réduire l’incidence de l’hypertension, l’hyperlipidémie et l’embolie veineuse.Dans le même temps, il peut également obtenir un meilleur approvisionnement nutritionnel avec le nerf et réduire la survenue d’une neuropathie périphérique.
Exercice fréquent et diabète
Le risque de syndrome métabolique est plus petit
Nous savons que la sécrétion d’insuline entraînera une augmentation du glucose consommée dans les cellules, entraînant une diminution des niveaux de sucre, et peut également inhiber la libération de glucose et de sang dans le foie.Le rôle de l’hyperglycémie pancréatique est opposé à l’insuline, qui peut accélérer le processus de glycogène hépatique et favoriser la libération des tissus adipeux.
L’exercice fréquent réduira la sécrétion d’insuline et la sécrétion de glycémie des îlots augmentera.
En d’autres termes, le risque des personnes qui exercent souvent des personnes atteintes de diabète et de syndrome métabolique seront moindres.
Les gens qui font de l’exercice fréquemment
Mince, plus beau, plus heureux
L’exercice fréquent n’est pas seulement propice à la perte de poids, mais aussi le fort du système musculaire squelettique du corps entier.Et les muscles puissants peuvent étirer le corps et se tenir debout, ce qui fait que les gens ont l’air plus de tempérament et ont l’air mieux.
L’exercice fréquent stimulant les endorphines sécrétés par le cerveau peut provoquer de bonnes réactions émotionnelles et énoncées, aider à soulager l’anxiété et la dépression, favoriser la santé mentale et aider le pronostic et la réhabilitation de certaines maladies chroniques.
Comment puis-je faire de l’exercice fréquemment?
L’exercice doit être approprié.Il convient de noter que parce que la situation réelle de chaque personne est très différente, par rapport à la fréquence cardiaque calme, la différence devrait être de 15% à 30%, ou même plus.
Le meilleur montant d’exercice doit être déterminé en fonction des différentes situations, du sexe, des caractéristiques professionnelles, de la condition physique, du niveau de santé, du niveau de santé, de la fondation sportive, de l’environnement de vie, de l’objectif et des tâches, etc. La clé est de saisir la force de l’exercice. En plus du maintien de la gamme appropriée de la fréquence cardiaque, il doit y avoir un concept fort de temps.
L’American Heart Society (AHA) recommande le mouvement des adultes:
Il doit être garanti pendant au moins 30 minutes d’exercice aérobie de longueur moyenne pendant au moins 30 minutes par semaine, pendant un total de 150 minutes;
Ou assurez-vous qu’au moins 25 minutes d’exercice aérobie de haute longueur par semaine pendant 3 jours, pendant un total de 75 minutes;
Et assurez-vous au moins 2 jours par semaine pour effectuer des exercices d’étirement musculaires moyens à une forte tendance pour améliorer votre santé.
L’exercice doit être persisté.
Les personnes en bonne santé peuvent choisir des activités telles que la marche rapide, la natation, le tennis de table, le basket-ball, la danse, etc., et les personnes ayant de petits problèmes dans le corps, telles que celles souffrant de dommage à l’articulation du genou, peuvent choisir la natation, le vélo, l’instrument elliptique sous Les conseils d’un spécialiste, attendez;
De plus, en insistant sur l’exercice régulier, vous devez également prêter attention aux points suivants:
1. La combinaison du travail et du repos, et la quantité d’exercice étape par étape (généralement en sueur après l’exercice, le rythme cardiaque est accéléré, le but de l’exercice est essentiellement atteint);
2. Évitez l’exercice physique lorsque la haute tension idéologique, l’excitation émotionnelle ou l’épuisement (comme rester en retard);
3. Régime et nutrition raisonnables et équilibrés, surtout ne pas ignorer manger des légumes et des fruits, et consommer plus d’origine;
4. Assurez-vous qu’un sommeil suffisant peut faire en sorte que les exercices jouent le meilleur effet.
